برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟

قاتل خاموش نامی است که برای یکی از شایع ترین بیماری های دنیا یعنی فشار خون بالا برگزیده اند چرا که این بیماری می تواند تا مدت ها علائمی در فرد بروز ندهد و آسیب های جدی به رگ های خونی و قلب وارد کند. یکی از سوالاتی که ممکن است ذهن هر فردی را به خود مشغول کند این است که برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟، در این مقاله از سایت فروشگاه تجهیزات پزشکی طب جا قصد داریم تا به صورت کامل و جامع به این موضوع بپردازیم بنابراین تا اتمام این مطلب همراه ما باشید.

همچنین بخوانید : کدام میوه فشار خون را بالا میبرد؟

فشار خون بالا چیست؟

فشار خون بالا حالتی می باشد که در آن فشار خون در رگ های فرد به صورت مدام بالا باقی می ماند، این افزایش فشار به دیواره رگهای خونی آسیب می رساند و در نهایت خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و … را افزایش می دهد.

عوامل گوناگونی مانند چاقی، استرس، وراثت و سبک زندگی ناسالم در ایجاد فشار خون بالا نقش دارند.

علائم فشار خون بالا

کسانی که به فشار خون بالا مبتلا می شوند، معمولا علائم زیر را تجربه می کنند.

• سرگیجه
• حالت تهوع
• استفراغ
• اضطراب
• گیجی
• درد قفسه سینه
• سردردهای شدید
• دشواری در تنفس
• خونریزی بینی
• ریتم غیرطبیعی قلب
• وزوز گوش
• تغییر در بینایی یا تاری دید

مواد غذایی مفید برای کاهش فشار خون

تغذیه نقش بسیار پر رنگی در کنترل فشار خون بالا دارد، مصرف مواد خوراکی سرشار از کلسیم ، منیزیم و پتاسیم برای کاهش فشار خون بالا بسیار موثر هستند‌. در این قسمت لیستی از مواد غذایی که برای پایین آوردن فشار خون مفید هستند را به شما عزیزان معرفی می کنیم.

۱- آجیل ها و مغز ها

یکی از بهترین خوراکی ها که برای پایین آوردن فشار خون بسیار سریع عمل می کنند، آجیل ها و دانه ها هستند، بعضی از این آجیل ها و دانه ها شامل موارد زیر هستند.

• دانه کتان
• دانه چیا
• دانه کدو تنبل
• پسته
• گردو
• بادام

بسیاری از این آجیل ها و دانه ها منبع غنی از آرژنین و فیبر هستند، آرژنین یک نوع آمینواسید است که در تولید اکسید نیتریک که ترکیبی ضروری برای کاهش فشار خون و آرامش عروق خونی مفید است.

۲- حبوبات

دانشمندان طی تحقیقات متعددی که انجام داده اند، بدین نتیجه رسیده اند که اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی به علت داشتن پتاسیم و منیزیم بسیاری که دارند روی کاهش فشار خون بالا نقش دارد. برخی از حبوبات که برای فشار خون بالا موثر هستند به عبارت زیر هستند.

• لوبیا
• عدس
• نخود فرنگی

۳- سبزی های برگ دار

اسفناج و برگ چغندر دو نوع از سبزیجات و صیفی جاتی می باشند که برای فشار خون بالا می توانید مصرف کنید و نتیجه آن را ببینید چرا که منبع غنی از منیزیم و پتاسیم هستند.

۴- ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون که منبع غنی امگا ۳ است، فواید زیادی برای قلب دارد، امگا ۳ باعث کاهش التهاب در بدن می شود و سطح فشار خون بالا را نیز پایین می آورد.

۵- مرکبات

مرکبات سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها و ترکیبات گیاهی می باشند که با کاهش فشار خون، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش میدهند و در نتیجه سلامت قلب را تضمین می کنند. بعضی از مرکبات که برای کاهش فشار خون می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید به عبارت زیر هستند.

• لیمو
• پرتقال
• گریپ فروت

۶- گوجه فرنگی و فرآورده های آن

گوجه فرنگی و فرآورده های آن، مواد مغذی زیادی مانند پتاسیم و رنگدانه کاروتنوئیدی لیکوپن که نقش مهمی در سلامت قلب ایفا می کند، دارد.

بنابراین مصرف گوجه و فرآورده های آن به دلیل داشتن این ماده خطر ابتلا به بیماری های قلبی که به علت فشار خون بالا اتفاق می افتند، کمک می کند.

۷- گیاهان دارویی برای پایین آوردن فشار خون

گیاهان دارویی از زمان های دور در اکثر فرهنگ ها برای درمان انواع بیماری ها استفاده شده اند، مصرف بعضی از گیاهان برای کاهش فشار خون بالا بسیار مفید است، این گیاهان به عبارت زیر هستند.

• روزل
• زنبق رودخانه ای
• آب کرفس
• لوبیا سفید
• چنار هندی
• زالزالک چینی
• ریشه زنجبیل
• عصاره گوجه فرنگی
• چای بویژه چای اولانگ و چای سبز
• پوست درخت چای
• پوست درخت کاج دریایی

نکاتی برای پایین آوردن فشار خون

البته برای پایین آوردن فشار خون علاوه بر مصرف مواد خوراکی و گیاهان دارویی ذکر شده در این مطلب، باید موارد زیر را نیز رعایت کنید.

• برای پایین آوردن فشار خون فعالیت خود را افزایش دهید و بیشتر ورزش کنید.
• مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.
• در صورت داشتن اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید.
• برای پایین آوردن فشار خون پتاسیم بیشتر و سدیم کمتر بخورید.
• غذاهای آماده و فست فود کمتر مصرف کنید.
• سیگار نکشید، الکل مصرف نکنید.
• برای پایین آوردن فشار خون اضطراب و استرس خود را کاهش دهید.

جمع بندی

اکنون که به پاسخ سوال برای پایین آوردن فشار خون چه بخوریم؟ در این مقاله از سایت طب جا رسیدید، کنترل فشار خون از طریق تغییر سبک زندگی سالم و راهکارهای طبیعی روش بسیار خوبی است تا زندگی سالمی را تجربه کنید و از بروز بیماری های گوناگون جلوگیری کنید.

انجام تمرینات ورزشی، پرهیز از مصرف مواد غذایی مضر، گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی و مصرف دمنوش های گیاهی از جمله راهکار هایی هستند که برای پایین آوردن فشار خون بالا مفید هستند.

سوالات متداول

• چه میوه هایی برای فشار خون بالا مفید هستند؟

برای پایین آوردن فشار خون بالا باید میوه هایی مانند پرتقال، گریپ فروت، انواع توت و موز که سرشار از پتاسیم هستند، مصرف کنید چرا که پتاسیم و فیبر موجود در این نوع میوه ها به تعادل فشار خون کمک می کنند.

• چه نوع سبزیجاتی برای کاهش فشار خون بالا مفید هستند؟

سبزیجاتی مانند برگ چغندر، کلم بروکلی و اسفناج به علت کم بودن سدیم و مقادیر بسیار زیاد مواد مغذی برای پایین آوردن فشار خون موثر هستند و از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کنند.

• فشار خون بالا چه عوارضی دارد؟

فشار خون بالا می تواند بیماری های قلبی، سکته مغزی، نارسایی کلیه و باعث تخریب شبکیه چشم شود و در موارد جدی تر حتی باعث مرگ فرد شود.